核心提示：如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而生活上的坏习惯则会让你“大笔破费”。

     骨量一生变化曲线

　　编者的话：俗话说，“人老骨先衰”，阻止骨质流失是一生的功课。美国《真简单》杂志最新刊出美国哥伦比亚大学医学教授菲里西娅·柯斯曼等多位专家的文章，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。本报特邀北京大学第三医院骨科主任医师娄思权予以解读。

　　20~29

　　养好习惯

　　娄思权教授告诉《生命时报》记者，人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

　　如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十

多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。

　　1.不运动。经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。

　　2.饮食不合理。吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究者发现，经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。

　　3.过度减肥和防晒。年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的吸收。

　　4.吸烟酗酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　30~39

　　学会减压

　　人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢，男性的总骨量会高于女性。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。

　　1.学会减轻压力。此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。

　　2.当心药物风险。纽约蒙特法沃医疗中心骨骼健康中心主任大卫·哈默曼博士表示，治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎或狼疮的皮质甾类药物，大剂量质子泵抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。

　　3.孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。柯斯曼表示，如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。